Séance du jour
Cross • Relances 30/30
00:00
Phase en cours
Échauffement
1 / 7
Marche dynamique 5 min, puis trottine tranquillement 3 min.
🎯 Focus : épaules relâchées, regard loin devant, respiration naturelle.
Effort perçu
Qualité technique
Correction rapide
30/30 — suivi des répétitions
Distance par fraction rapide
Bilan de référence
Tests toutes les 4 semaines
Objectif : mesurer la progression sans chercher l'épuisement maximal.
1. Endurance contrôlée — 8 min
Courir régulièrement, sans marcher, à une allure tenable jusqu'au bout.
2. Vitesse — 3 × 20 m
Récupération complète (~2 min). Garder le meilleur temps.
3. Répétabilité — 6 × 30/30
Noter la distance de chaque 30 s rapide. On cherche surtout une faible chute entre le début et la fin.
4. Ressenti
Progression
Historique
Séance type
Réglages
Principe : la séance s'arrête quand la technique se dégrade franchement, que la distance des répétitions chute nettement, ou que Jad n'a plus envie de continuer. On cherche une adaptation, pas l'épuisement.